除了高血压、高血糖以外，高血脂是现代人也需要注意的健康问题。宏科医院（安南医院策略联盟）家庭医学科主任张益华表示，根据最新的研究报告，台湾成人高血脂症的盛行率约为25.8%，且约4名成人中有1人患高血脂，但仅约25%的人接受适当治疗和控制，足见对于高血脂症的认识和管理至关重要。

高血脂症6大成因 恐增心血管疾病风险

张益华说明，高血脂肪症又称高脂血症，是种常见且潜在危险的健康问题，因血液中脂肪（包括胆固醇和三酸甘油酯）浓度过高的情况，会增加心血管疾病的风险，如心脏病、中风和动脉硬化等；此外，高血脂肪症还可能引起胰脏炎等其他健康问题。

高血脂肪症的成因不胜枚举，大致可分为6大类：

1.遗传因素：家族中有高血脂肪症史的人，更容易患上此症。2.饮食习惯：高脂肪、高胆固醇和高糖饮食，会导致血脂水平升高。

3.体重问题：肥胖或超重是高血脂肪症的重要风险因素。

4.运动不足：胆固醇有分好坏，缺乏运动会减少「好胆固醇」，进而增加「坏胆固醇」的水平。

5.其他健康问题：如糖尿病、甲状腺功能低下和肝病等，会影响血脂水平。

6.压力或睡眠问题：生活压力、失眠、睡眠不足等，也与高血脂肪症有显著关联

。

日常做到这6点 预防高血脂上身

尽管高血脂肪症可能有遗传因素，但改变生活方式仍可以有效地预防和管理血脂水平，张益华提供6点建议：

1.健康饮食：采取低饱和脂肪与低胆固醇饮食，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类，有助于降低「坏胆固醇」和总胆固醇水平。2.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高「好胆固醇」水平并降低三酸甘油酯。

3.控制体重：体重减轻5至10%即可显著降低血脂水平，是管理血脂水平的重要步骤。

4.避免吸烟和过量饮酒：吸烟会降低「好胆固醇」水平，而过量饮酒则会增加三酸甘油酯水平。

5.定期检查血脂：特别是有家族史或其他风险因素的人，应定期检查血脂水平，以便及早发现和处理问题。

6.改善睡眠品质：保持规律作息、创造良好睡眠环境如保持卧室安静、黑暗和舒适的温度、睡前或午后尽量避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精、睡前1小时避免使用电子设备，以及睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或阅读以促进入睡等。

张益华强调，高血脂肪症是可预防和管理的健康问题，通过健康的饮食、规律的运动、控制体重和避免不良生活习惯等，可以有效降低血脂水平，预防心血管疾病的发生；至于已经确诊高血脂肪症的患者，则建议适当改变生活方式和药物治疗介入，可以显著降低疾病风险，进而改善生活质量。

首图来源／安南医院提供

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