现代人重视外表，常常会通过饮食、运动等方面来控制体重。而有控制体重的人，以及严重过胖的人，其实光是在日常生活中，就有许多不同的地方。因此，光是通过自身平常的习惯检测，就能知道自己属于哪个类型。
根据日本媒体「ESSE Online」报导，曾经帮助多位艺人维持身材的日本知名瘦身达人清水忍指出，减重的黄金比例应该是饮食占9成，运动仅占1成的「9:1比率」。运动虽然可能无法带来显著的减重效果，但它是打造瘦身不可或缺的一环。
报导指出，身处在「肥胖世界」的人，有着动作缓慢、短距离也要搭乘交通工具、习惯把物品放在触手可及的地方、包包里总有糖果或零食，以及总是喊着「好累」或「好麻烦」口头禅的五种习惯。
相对地，能控制体重的人，平常则有想到什么就立刻行动、会在红灯闪烁时冲刺过马路、休假时不出门就觉得浪费、不会吃超过所需的食物，以及总是会说「试试看吧」口头禅的习惯。
若想瘦身，平常可以在日常生活中，通过简单的肌力训练和有氧运动提升体力，让自己更有活力后，才能更容易瘦下来。
至于吃的方面，轻度运动者可以以「目标体重× 34」的方式来计算热量。例如想要瘦到48公斤，一天就是控制在48 × 34 =1632大卡的热量，避免摄取超过这个数字。
