有些人情绪低落时会选择吃甜食或喝含糖饮料来提振精神，但摄取太多糖分除了会让血糖飙高外，还可能导致行动变得迟缓或疲累。营养师推荐六种能让心情变好同时又富含营养的食物，吃了有饱足感也变得开心，生理跟心理都比较没负担。
纽约邮报（New York Post）报导，想让心情变好又不想吃得有负担，营养师推荐南瓜籽、油性鱼类、酪梨、柳橙、深色蔬菜和黑巧克力。
北卡罗来纳州罗里（Raleigh）露比橡树（Ruby Oak）营养咨询中心的营养师伯恩（Christine Byrne）说，说到心理健康，包含许多富含营养食物的均衡饮食应该是最佳选择。
第一是南瓜籽。专长为预防心脏病的营养师劳森斯坦（Michelle Routhenstein）建议一次吃1盎司，一周可以吃几次，可以洒在沙拉、优格或麦片上吃，她说南瓜籽是色胺酸的绝佳来源，色胺酸能生成血清素，血清素被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者。
第二是包括鳀鱼、鲱鱼、鲭鱼、黑鳕、鲑鱼、鲔鱼等油性鱼类，牠们富含Omega-3脂肪酸，可预防心血管疾病。伯恩说，近来研究发现Omega-3脂肪酸和改善情绪有强烈链接。美国心脏科协会建议每周摄取两份油性鱼类。
第三是酪梨；劳森斯坦说，酪梨含有单元不饱和脂肪，对脑部健康和降低忧郁症风险来说很重要，一颗约100公克重酪梨的一半就有约33毫克的色胺酸，营养师则建议一周吃两份酪梨，一份大约50克。
第四是柳橙。柳橙富含维他命C，而情绪忧郁者很常缺乏维他命C。劳森斯坦说，柳橙含有黄酮类化合物如橙皮苷，有助于维持情绪稳定。
第五是包括羽衣甘蓝、绿叶甘蓝、菠菜、小白菜等深色蔬菜，一份2018的研究指出，深色蔬菜有叶酸和镁，是预防忧郁症的重要元素。美国人饮食指南建议一周吃一杯半的深色蔬菜。
第六是黑巧克力。韩国在2022年的研究发现，受试者一天吃三次10公克的85%黑巧克力后心情达到最好，但吃70%黑巧克力或没吃巧克力者没有同样结果。科学家将这结果归因于肠道内微生物的改变，认为是益生元改变了肠道微生物的生态，再通过肠脑轴线改善情绪。
