许多人都有起床就先来杯咖啡、提振精神的习惯，不过有专家警告这可能会危害人体健康，同时提出「十大坏习惯」，除了起床就喝咖啡外，就连忘记用鼻子呼吸、起床就滑手机等看似无害的行为，都可能对健康产生重大影响。
「每日邮报」报导，南卡罗来纳州的物理治疗师博彻（Chris Boettcher）根据最近的研究，揭示了十种可能影响健康的坏习惯，除了体重增加，甚至可能破坏睡眠品质和让人缺乏活力，这份公布在社群的清单迄今已有超过70万人浏览。
首先便是「一大早就喝咖啡」：博彻表示咖啡因是种利尿剂、会导致身体失去水分，而早晨正是人体最缺水的时候，这时候在马上喝咖啡恐怕会使身体失去更多水分，因此他建议在喝咖啡前、应该先喝大约四杯水。」
第二则是「起床就滑手机」：使用手机会引发人体的压力反应、导致体内皮质醇释放，进而影响白天的情绪，并会降低人们对周遭的认知能力。
第三点是「用嘴巴呼吸」：许多民众没有注意到自己已经习惯用嘴巴、而非鼻子呼吸，这会导致口干舌燥、增加细菌生长，进而引发蛀牙或感染等问题。
第四点是「睡前滑手机」：由于手机发出的蓝光会扰乱睡眠，并使大脑保持活跃的状态，这使得睡前使用手机可能会导致睡前过度兴奋、难以入睡，进而引发压力、促使肾上腺素等激素的释放。
第五点是「早餐吃麦片」：麦片类的谷物食品通常富含精致碳水化合物和糖，食用后会引发血糖快速飙升，这反而会让人感到疲劳和饥饿，因此改吃以蛋白质和脂肪为主，如鸡蛋、燕麦片、莓果或坚果的早餐更合适。
第六点是「蛋白质摄取太少」：吃蛋白质是延长饱足感和减肥的好方法，博彻呼吁应将蛋白质视为饮食的内核，以提供饱足感、肌肉生长、修复以及免疫功能。
第七点为「长时间坐着办公」：在办公桌前待上6小时以上会增加多种并发症的风险，包括姿势不良、体重增加和慢性病，因此应该尝试每小时起来活动、伸展或行走，以限制工作对健康的负面影响。
第八点是「喝汽水和果汁」：这类型的饮料没有任何纤维质，因此内含的糖分会直接吸收到血液中，导致血糖飙升。
第九点是「晚餐时喝酒」：许多人喜欢在辛苦工作一天后在晚餐时享用一杯葡萄酒或啤酒，但博彻表示这会导致体重增加、焦虑，并增加罹患慢性病的风险。
最后第十点是「睡前看屏幕」：这类会发出蓝光的屏幕会抑制大脑中褪黑激素的释放，而褪黑激素提醒人体睡眠时间的重要激素，博彻建议在睡前一小时使用蓝光阻挡器或关闭屏幕来避免这种情况。
一大早别喝咖啡、滑手机？ 专家揭「10大坏习惯」恐毁健康
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