超慢跑是从日本节目兴起的一种运动，主打低强度且适合所有年纪的人动起来，堪称是一种适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力的低有氧运动，以类似原地跑步的方式来达到运动，没有时间与空间限制，可以边看电视或聊天时同步运动。但是「超慢跑」并非字面上的慢，其实它有一定的节奏与速度要求，例如每分钟达到180下，时速要比健走更快些。
医师鼓励民众动起来 能有效改善身体健康
运动都是先求有再求好，能找到一个适合的运动且能维持这个习惯都是好的，跑步对大多数的人来说，是一种自然而然的动作，超慢跑与其他运动比起来较为温和，但运动前的热身与运动后的伸展一样要能做到，才能避免伤害，也许刚开始会较缓慢、找不到节奏，但只要能持续运动、保持节奏、定期练习，对身体来说也是能得到不错效果。
!function(v,t,o){var a=t.createElement(“script”);a.src=”https://ad.vidverto.io/vidverto/js/aries/v1/invocation.js”,a.setAttribute(“fetchpriority”,”high”);var r=v.top;r.document.head.appendChild(a),v.self!==v.top&&(v.frameElement.style.cssText=”width:0px!important;height:0px!important;”),r.aries=r.aries||{},r.aries.v1=r.aries.v1||{commands:[]};var c=r.aries.v1;c.commands.push((function(){var d=document.getElementById(“_vidverto-bc0de73c10937be205a8d57fd75a9690”);d.setAttribute(“id”,(d.getAttribute(“id”)+(new Date()).getTime()));var t=v.frameElement||d;c.mount(“10171”,t,{width:720,height:405})}))}(window,document);
台北市立联合医院忠孝院区泌尿科主任程威铭说，有许多疾病都跟不运动有关，一般常见的性功能障碍或勃起障碍，因为血管很细小如果长期缺乏活化、代谢不良等导致血管功能不佳，就很容易受到血脂、胆固醇等的影响，而这些患者也同时属于心肌梗塞的高危险群。另外，肥胖问题也会直接影响泌尿系统的健康，对于男性的摄护腺肥大或产后妇女、高龄长者常见的尿失禁、骨盆腔松弛等症状，控制体重，病况也能得到改善，因此，对于平时不运动或有运动困难的人来说，超慢跑的确是不错的选择。
运动入门推超慢跑 不失效果又容易运行
超慢跑除了具备流行的话题性，运动成本也较低，算是一种无门槛的运动，相信没有运动习惯的人也能轻松上手，适合运动新手、年长者或体能较不好的人，但程威铭提醒，若是患足底筋膜炎、有膝盖、脚踝、关节疾病以及患有心血管疾病的患者，建议还是先咨询医师的意见再开始练习。
养生运动超慢跑，近年来蔚为风潮。不过超慢跑看似简单，细节更需要留意，从暖身与伸展、速度节奏、跑步姿势到穿着的鞋袜等，更重要是留意自己的体能状态，建议刚开始可以从原地踏步开始，慢慢调配自己的速度与节奏，找到能让自己保持持续运动的最佳方式。
【图解超慢跑正确姿势】
▲超慢跑正确姿势提醒。（图／台北市立联合医院提供）
▲超慢跑正确姿势提醒。（图／台北市立联合医院提供）
▲超慢跑正确姿势提醒。（图／台北市立联合医院提供）
▲运动前后，记得要热身与收操。（图／台北市立联合医院提供）
核稿编辑：陈如颐
首图来源／Freepik
NOW健康
https://healthmedia.com.tw/
