寒冷冬天，适当活动可改善疾病与不适，但对年老、受伤或疾病限制活动能力的卧床者，是可遇不可求的事。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷表示，照顾者可协助按摩穴位，并进行肌肉与呼吸训练，也可用豆蔻、茴香烹煮料理食补等方式，减缓卧床者因为「不动症候群」导致的诸多症状与风险。
林舜谷说，适当的活动对肌肉、骨骼、关节、心肺乃至内脏功能的健康至关重要，然而许多须长期照顾的患者，因为年老、受伤或疾病限制活动能力，甚至须长期卧床，也成为「不动症候群」，又称「废用症候群」的苦主，出现肌肉力量减弱、关节活动受限、血液循环不良、心理问题，增加褥疮、感染及心肺功能衰退的风险。
不动症候群主要症状：
1.肌肉力量减弱：长期不活动会导致肌肉萎缩和力量下降。
2.关节活动受限：缺乏运动使关节僵硬，活动范围缩小。
3.血液循环不良：长期卧床可能引起四肢血液循环不佳，导致水肿或压疮。
4.心肺功能下降：活动量减少会使心肺耐力降低，出现呼吸困难或心跳加快等情况。
5.心理问题：长期不活动可能引发焦虑、忧郁等心理问题。
不动症候群常见于因为疾病或心理因素而活动受限的人，包括中风、帕金森氏症、心脏衰竭、严重关节变形或重度忧郁症患者。林舜谷提醒，照顾者可通过经络按摩帮助患者提升活动能力，改善局部循环，并减少关节僵硬与褥疮风险。另，高蛋白饮食不耐受的患者，他建议照顾者在烹煮肉类时加入豆蔻、茴香，搭配消化良好的汤品、粥类或细软食物，有助于提升营养吸收、避免肌肉流失，也可协助肌肉训练与呼吸训练、翻身与拍背，都有利于减缓病情。
针对呼吸训练，林舜谷提到，噘嘴式呼吸（Pursed Lip Breathing）可让呼吸道在吐气时保持一定的压力，降低肺泡塌陷的风险、训练呼吸肌肉力量，也能增加肺部气体交换功能，并利用放松技巧减轻焦虑，降低呼吸速率，缓解呼吸困难。
一、穴位按摩
1.踝关节活动障碍
商丘穴：位于脚内踝前下方，压按时有明显酸胀感。
丘墟穴：位于脚外踝前下方凹陷处，压按可促进踝关节循环与灵活性。
2.髋关节僵硬
髀关穴：大腿前面，髂前上棘与髌底外侧端的连接上，屈股时，与会阴相平的缝匠肌外侧凹陷处
足五里穴：大腿内侧根部，耻骨结节下方，当气冲直下3寸，长收肌外缘凹陷处。压按有助于髋部灵活度提升。
3.臀部压迫与褥疮
八髎穴：位于荐骨后侧，分布于骶骨后孔，按摩可促进腰臀部的血液循环。
承扶穴：位于臀部中央，臀沟上端，压按可放松臀部肌肉并减少压疮风险。
二、药食调理
1.豆蔻：温中行气，促进消化，缓解腹胀不适。
2.茴香：助于肠胃吸收，增强食欲，适合老人或卧床者。
三、肌肉训练与呼吸训练
1.肩关节与肘关节训练：单手或两手将约600克的装水宝特瓶向头顶举起、放下，进行上肢屈伸运动。
2.腿部训练：踮脚尖或扶着桌子进行起立坐下，帮助下肢恢复力量。
3.噘嘴式呼吸：
（1.）选择舒适的姿势：平躺时，将床头擡高45至60度，膝盖弯曲；或采取坐姿，身体坐直，头部微微前倾，双手放在大腿上或支撑在桌面上，放松肩膀。
（2.）吸气：闭上嘴唇，通过鼻子缓慢深吸气，感觉腹部随着吸气而鼓起。
（3.）短暂屏息：吸气结束后，闭气约3秒钟。
（4.）吐气：噘起嘴唇，像吹口哨或吹蜡烛般，通过口腔缓慢将气体吐出。吐气时间应为吸气时间的两倍，若吸气时心中默数1、2，吐气时则数1、2、3、4。
（5.）重复练习：每天练习10分钟，每日4次，包括早上、中午、下午、晚上，但避免在饭前或饭后一小时内进行，以防止呛咳。
四、完全卧床患者的翻身拍背与局部按摩
1.翻身拍背：每2小时进行一次翻身，并轻拍背部，减少痰液堆积与感染风险。
2.局部按摩：对长期受压的部位，包括臀部、背部，按摩八髎穴与承扶穴，改善循环、避免褥疮。
