现代人工作压力大，再加上作息不稳定，很容易引起睡眠障碍，且随着年纪渐长更为严重。长时间睡眠障碍，也很容易影响白天的注意力，甚至引起情绪易怒等问题，为了拥有良好睡眠，到底要如何改善作息？可以补充哪些营养素？
3C产品干扰睡眠周期，躺床后入睡时间变长
医学上所谓「失眠症」的定义，是指单纯的睡眠问题，因此，须先排除疾病因素，例如酒瘾、生理疾病、忧郁症、焦虑症或睡眠呼吸中止症等所引发。
至于常见的睡眠障碍则包括：睡眠品质不好、时间太短，或越睡越累、多梦浅眠、白天昏沉爱困等症状，都是。台湾振芝心身医学诊所主治医师简婉曦表示，睡眠障碍包含三种典型症状，如果出现其中一个症状，且每周发生三次以上，持续三个月，应寻求身心科等专业协助。
1. 入睡困难
一般来说，在床上躺平后，通常半小时内、缓缓入睡；不过，现今民众习惯近距离使用手机等3C产品，容易干扰睡眠周期，因此，入睡时间从过去的半小时，增长为一小时才会入睡。此外，躺下后立即睡着也不见得代表「好睡」，因为立即睡着可能是太过疲劳或身体出现警讯。
2. 早醒
即使睡着了，也不一定就能睡好，例如很多人容易「早醒」，造成睡眠时间不足。
3. 睡眠中断或浅眠多梦
睡眠中突然醒来，再入睡可能需要30分以上，或无法再入睡；另外，像深层睡眠时间短、经常是浅眠状态，尤其常做梦、惊醒，睡醒仍觉得很累。
一下早睡、一下晚睡，睡眠调节能力会变差
睡眠是人体重要的修复时期，为何现代人睡眠障碍比例高？简婉曦说明，其实大家都知道哪些行为会影响睡眠，但却无法避免，例如睡眠时间不稳定，一下早睡、一下晚睡，随自己心情，但人体要习惯紊乱的睡眠时间并不容易，尤其随着年纪愈大，睡眠周期的调节能力会逐渐变低，因此，时间不稳定，身体会更难调节睡眠时间。
另外是整体社会结构的问题，上班族常被要求24小时待命、短信不能不回复，也就是责任制或机师、空姐、医护或餐饮业轮班制等情况，睡眠时间更难稳定或睡眠时间不足，长久下来很可能引发睡眠障碍。
长时间睡眠品质不佳，增加失智症风险
简婉曦说，睡眠是为了让身体、大脑休息，而大脑会影响情绪，睡眠时间不足或太浅，没办法进入深层睡眠状态，大脑就无法修复。
情绪调节、做计划、记忆等都与大脑前额叶有关，如果白天已经处理太多事情，到了晚上仍无法好好放松休息，前额叶没有适当的休息或修复，就很容易影醒白天工作、记忆力不好，甚至工作不顺而影响情绪，或出现易怒的情况，不断积累到最后，也可能引起忧郁、焦虑等问题；长期睡眠不好还会增加失智症的风险，且失眠也是失智症的前趋症状。
短时间的睡眠障碍，可补充营养帮助好入睡
如果只是短时间内出现睡眠问题，简婉曦建议，可以通过补充营养或来改善。
血清素是一种调节压力系统的神经传导物质，当血清素足够、神经传导流畅，可以减缓身体压力反应的强度。保健食品中的色胺酸，就是血清素生成的营养素，有助人体放松心情，并调节睡眠。蛋白质摄取不足的年长者，若合并有忧郁、焦虑与睡眠障碍者，可以尝试补充适量的色胺酸。
此外，色胺酸要转化成褪黑激素、改善睡眠，也须维生素B6、B12等营养素辅助，因此，建议综合多种成分来补充。另外，芝麻萃取物因含有90%的芝麻素，有助减少压力、消除疲劳，改善睡眠品质。
一整天的工作压力后，在睡前要先将其释放、放松；晚上运动或健身，尽量距离睡前两小时前完成；睡前可做伸展或放松肌肉型的瑜伽、运动，让自己拥有更好的睡眠品质。