台湾女星林叶亭85岁失智父亲走失历经11天搜救，在私人庭院的水池内寻获，已经身亡。台北荣总精准预防医学中心主治医师张家铭在脸书指出，这则令人痛心的新闻震撼了许多家庭的心。他说，这样的意外提醒我们，失智并非只是老人的问题，而是整个家庭的共同挑战。
「失智不是一个人的事，了解病因是全家的责任。」张家铭说，真正预防失智，光是临时抱佛脚是不够的，家里每个人都需要认识这个疾病的病因，了解它是如何来的，并在日常生活中创建有效的预防方式。
一般提到失智症，很多人以为是老年人随着年纪增长的自然现象，但实际上，失智症不单纯与年龄相关，而是多重因素累积的结果。它与基因、生活方式、慢性病、饮食习惯，甚至心理健康都有着千丝万缕的关联。
试想一下，家中长辈出现记忆力减退、重复提问、甚至开始迷路，这些现象可能并非只是「老了」那么简单，而是脑部健康警讯。此时，全家人需要共同投入，了解失智的成因和风险，才能在早期进行预防和干预。
由于，失智症病因是多方面的，家人了解这些因素，才能从根本上制定预防计划。张家铭说，包括，一些基因（如 APOE ε4）已被证实与失智症有密切关系。如果家族中有失智病史，其他家庭成员的风险可能会相应提高。基因检测是一个有力的工具，可以帮助全家人了解自己的健康风险，从而更早开始预防。
此外，糖尿病、高血压、高胆固醇等慢性病与失智症也有高度相关。这些疾病会影响脑部血流和代谢，进一步加剧脑细胞损伤。全家一起学习如何控制这些慢性病，例如健康饮食、规律运动与定期体检，能有效减少长辈的脑部负担。
而脑部慢性炎症与自由基损伤是失智的重要诱因。家人可以帮助长辈选择富含抗氧化剂的饮食，例如绿茶、坚果、深色蔬果，降低脑部的炎症反应。
因此，张家铭说，为有效预防失智的关键，全家五大生活习惯必须改变。
第一、让饮食成为健康的基石
全家人的餐桌是预防失智的第一步。多摄取富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类、坚果和深绿色蔬菜，少吃高糖、高脂的加工食品，能帮助保护脑细胞。地中海饮食是被证实对脑部健康有益的饮食模式，全家可以一起尝试，让健康从每一餐开始。
第二、运动让脑袋保持灵活
运动对脑部的益处不言而喻。它能促进脑部血流，提升神经营养因子（BDNF）的生成，帮助脑细胞修复与增强记忆力。全家可以每天安排散步或简单的居家运动，不仅能促进健康，还能让长辈感受到陪伴与支持。
第三、社交交互是最好的心灵药方
「孤独」是脑部健康的大敌。鼓励长辈参与社交活动，例如参加社区活动、与朋友相聚聊天，能让脑袋保持灵活、心情愉快。家人也应该多陪伴长辈，分享日常生活中的点滴，这些交互对预防失智有着不可忽视的效果。
第四、解决听力问题，避免脑部退化
听力损失与失智的关系日益被科学证实。当长辈的听力受损时，他们与外界的交互减少，大脑得不到足够的刺激。为有听力问题的长辈尽早配戴助听器，能改善沟通，让他们更有信心参与日常生活，间接降低失智的风险。
第五、全家齐心，才是预防的真正力量
失智症的预防不是一夕之功，它需要家中每个人共同努力，从认识病因开始，在日常生活中付诸行动。基因检测可以为预防提供方向，健康饮食与规律运动是基础，而家人的陪伴与支持则是不可或缺的内核。
