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「大寒」是24节气中最后1个节气,象征1年(2023年)的结束。根据中央气象署气象预报数据显示,1月20日东北季风增强,紧接着又有寒流来袭,且可能持续冷至1月25日清晨。俗话说:「新年头,旧年尾」,伴随着农历春节将至,民众忙着大扫除与采买年货,除了适时添加衣物御寒外,长辈常说:「暖身先暖心,心暖则身温」,究竟平时该如何护心、暖心、顾健康呢?国民健康署邀请你一同搭上护心巴士,落实以下「8式健康生活习惯」,以有效预防心血管疾病:
▸第1式「饮食均衡」:
均衡摄取6大类食物,包括全谷及未精制杂粮、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类,以低油、低糖、低盐、高纤(3低1高)为原则,避免因天冷而大吃大喝或摄取高热量的炸物。
▸第2式「规律运动」:
平时应减少久时间,而每周则须累积150分钟的中度身体活动,运动前需「充分热身」,避免在低温的大清早外出运动,或天冷时改采室内的运动。
▸第3式「充足睡眠」:
养成早睡晚起的习惯,成人每日需要睡足7至9小时;若家中有婴幼儿,则应注意保持正确的睡姿及室内通风,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹帮助孩子保暖,并切记将手臂露出,避免盖住脸部。
▸第4式「拒烟节酒」:
抽烟会让血压、血脂升高,对心血管造成不良影响,另建议以茶或水代替酒,身体更轻松无负担。
▸第5式「适当腰围」:
肥胖容易引起三高,男性腰围应小于90公分、女性腰围应小于80公分。
▸第6式「预防高血压」:
牢记「722」口诀,连续7天量测、早晚各量1回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建议的血压值<140/90 mmHg。
▸第7式「预防高血糖」:
定期监测血糖值,空腹血糖标准值为<126 mg/dl。
▸第8式「预防高血脂」:定期监测血脂值,低密度脂蛋白胆固醇
三高患者、心血管疾病患者及长者都要记得规律服药、定期回诊,如有心脏病史的民众,任何时间都要随身携带病历卡与紧急用药以备不时之需。一旦出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕等症状,很有可能是心脏病急性发作,应立即就医。
首图来源/Freepik
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