俗话说一白遮三丑，不少人都追求白皙的肌肤，除了做好防晒和使用美白保养品外，饮食也是重要的影响因素。有些食物含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂等成分，可以帮助抑制黑色素的生成，减少色斑和晒伤的形成，提升皮肤的光泽和弹性，而网友们热议的美白食物有哪些呢？《Social Lab社群实验室》本次通过《OpView社群口碑数据库》追踪近一年内「美白食物」话题的网络声量表现，带您了解网友热议的美白食物排行。

「薏仁」不只能美白还能消水肿

观察近1年内网友针对「美白食物」相关的话题讨论，可以发现「薏仁」是大家公认的美白圣品，其含有丰富的维生素B群、维生素E和烟碱素等，医师透露薏仁能有美白功效的秘密在于它可以「淡渗利湿」，促进身体排出多余水分，赶走让人浮肿的湿气，皮肤就不会看起来肿胀暗沉，「当肌肤润泽饱满、滋润细腻时，看起来便呈现莹白透亮的色泽，水光丰盈的质地，还原美颜气色」，也因为薏仁强大的美白功效，市面上也开始出现薏仁锭等保健品来加强美白效果。

▲网议TOP10美白食物1次告诉你。（图／《Social Lab社群实验室》提供）

提到美白，相信不少人都会联想到维他命C，它除了可以帮助皮肤抗氧化之外，还能活化细胞、抑制黑色素生成，进而达到淡斑、改善肤色不均和促进胶原蛋白生成的目的，可谓好处多多，而「柠檬」、「草莓」、「奇异果」和「小黄瓜」等都是富含维他命C的好食材，其中又以柠檬呼声最高。

网友纷纷留言「妈妈说我喝柠檬汁变白」、「我家有亲戚是种柠檬，几乎每天喝柠檬水，那些阿姨、阿伯皮肤都很好」，觉得柠檬不仅美白效果显著，还能够做成柠檬汁方便携带与食用，当作搭配正餐的饮品也很适合；此外，营养师也补充说明在食用小黄瓜时，建议采生食的方式，可以获取更多营养素。

调整饮食、做好防晒双管齐下

最后，「番茄」和「胡萝卜」也是备受热议的美白食物，番茄除了内含维他命C和能够降低晒伤几率的茄红素之外，它和胡萝卜都含有β-胡萝卜素，同样有助于皮肤抗氧化、细胞代谢和减低黑色素形成，还可以让皮肤变得透亮，但要特别叮嘱大家胡萝卜别摄取过量，否则很有可能「会导致皮肤暂时变成黄橙色」，造成反效果。

你正在美白的道路上努力吗？你有吃过以上的美白食物吗？美白不是一件能立即见效的事，需要经过时间的累积与努力，在通过饮食调理身体之外，同时也要做好外在防晒的基础，双管齐下，才是根本之道，平时也要注意饮食均衡和规律的生活作息，保持身体健康，自然就能拥有好皮肤。

首图来源／Freepik

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