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很多人以为舌头只是用来辨别食物味蕾的利器,舌肌的锻炼能从小改变一个人的五官,甚至改善睡眠呼吸中止症;牙医师张青萍提醒,舌肌是身体最强的肌肉,力量如果没有摆在正确位置加以控制,会对口腔周围的组织产生不良影响,其中暴牙最常见。
根据调查,小学生暴牙、排列不整及戽斗,以一班25人计算,大概有一成学生接受齿腭矫正,台湾卫福部曾委托北医大编撰「齿腭矫正治疗参考指引」,希望帮助民众更加了解正确矫正观念,其中舌肌正确位置训练很重要。
牙医师张青萍提醒大家不要忽略舌头,它充满神经和血管,由8块肌肉组成,如果位置摆放不正确,长期放在下腭,睡觉习惯用嘴巴呼吸,久而久之造成上腭牙弓缩成 V字体往前凸而产生暴牙;而嘴巴呼吸不像鼻子有一层过滤器,张嘴易病从口入,直接把许多细菌、吸入污染源。
张青萍表示,舌头放的置位什么才是正确,就是吞口水时的位置,紧粘贴腭,可以通过每天弹舌60次,或是舌头圆周运动,从上排牙齿的左后方开始绕整个口腔一圈,这些方法的确可以调整舌头位置、训练口周肌肉并矫正口呼吸;需持续每天做,否则效果不佳,尤其矫正暴牙后,晚上睡觉张嘴呼吸恶习不改,暴牙依然会找上门。
有人睡觉不自主张嘴呼吸该如何矫正,张青萍牙医师建议,凝聚潜意识力量很重要,一定要时时刻刻提醒自己嘴唇轻闭把舌头贴紧上腭,再慢慢的用鼻子将空气吸入腹部,不断反复做,习惯成自然;舌肌训练,可将舌头两侧卷成「U」字维持20秒。其次,舌尖吸住上腭,再用力弹舌20次,弹舌时舌头不可碰到下腭,且要发出响亮弹舌声。
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