超慢跑是台湾近期相当流行的运动项目，不受天气与器材影响，甚至有些人用来减重，半年就减去20至30公斤，推广这个项目的体适能教官徐栋英指出，「只要站得住就能做」，老年人或体弱者可扶着墙避免跌倒；年轻人如有减脂目标，可将超慢跑穿插开合跳，每天累加90至120分钟，减重效率就不错，早上做可让一整天的精神变好，不过有睡眠障碍的话建议不要太晚做，否则反而影响真正修补人体的睡眠时间。
河堤、运动场等地点，是许多民众会选择的慢跑地点，但可能因为温度高、下雨、空气品质不佳等原因而放弃，徐栋英说，在家做超慢跑不受这些条件限制，只要跟着节拍器，甚至可以边追剧、看球赛等。
很多人对跑步意兴阑珊，是因为强度过高，但超慢跑不酸、不痛、不硬、不喘，且消耗能量比散步多2.5倍；心律部分，坐着大概60至70，原地跑则可达到90至100，而心跳愈高、代谢愈快，就像汽车引擎转速愈高，油量消耗就愈大。
徐栋英表示，通常超慢跑没有特定时间，不过早上做效率最好，一整天的精神会变得很好，如果要晚上进行也可以，但建议有睡眠障碍的人避免太晚超慢跑，因为结束后，交感神经会上升、副交感神经下降，就会变得亢奋而睡不着，反而会影响睡眠，毕竟睡眠才是人体最重要修补的时刻。
不少人跟着徐栋英做超慢跑，甚至有人在3至6个月内就瘦了2、30公斤，如果觉得强度太低，建议穿插间歇有氧，例如超慢跑5分钟后开合跳提高心率，太喘了就改回超慢跑，归纳下来以每天90至120分钟的减重效率最好，也就是在一天之内达到这些时间即可，因为有氧运动前15分钟都在燃烧肝糖跟血糖，之后才开始减脂。
针对有血糖偏高的长者，很多人都会到户外散步，但有些人会觉得没效就放弃，徐栋英说，年长者或体弱者，同样可以做超慢跑，只要站得起来就行，怕跌倒则可以扶着墙壁，也建议可以吃6、7分饱，休息5分钟就进行，有实验指出，饭后不要马上坐下并搭配有氧运动，饭后血糖会很快稳定。
超慢跑以下有4个要领：
一：前脚掌先着地，且不能太用力
二：膝盖保持弹性微曲，即使换角都不会伸直
三：跑步声音愈轻量愈好
四：小步伐，可以搭配节拍器或有节奏的音乐
