专家建议，搭乘长途航班时，为了避免时差让身体吃不消，应该在机上补充水分，并且避免饮用咖啡或酒等易让身体流失水分的饮料，避免让时差症状加剧。
MSN报导，时差是长途旅行最令人不舒服的经历之一，从失眠到疲累及消化问题与心情郁闷等皆有，由于身体的天然生理时钟受到干扰，时差就会对身体带来负担。虽然长途旅行难免会有时差，但下列方式则可以舒缓时差带来的影响。
拥有航空业资历达20年的机组人员罗伯特(Jay Robert)表示，避免摄取会流失水分的饮料，例如酒与咖啡是缓解时差的重要举动。他说，「对抗时差的最佳秘诀之一，就是避免饮用酒精和容易导致脱水的饮品，例如咖啡。飞行时吃新鲜食物，避免重油及高钠的餐点，抵达后的身体状态会好很多。可以尝试沙拉与新鲜水果等保水食物。」
法籍空服员哈瑞尔(Laurianne Harel)也说，「航行过程中为了保持良好状态，我会大量饮水，由于高空的原因，人体很容易脱水。」她补充说，「机舱内的空气很干燥，会造成脱水速度加快。」
妙佑医疗国际(Mayo Clinic)指出，脱水已知会让时差的身体症状更加糟糕，例如昏睡，咖啡与酒也会干扰睡眠，即使在飞机上能睡得着，品质也不会好。而且保持身体有水分，之后也可获得更好的休息。
至于如何对付时差，哈瑞尔则建议，「即使感到疲倦，我也会刻意保持清醒直到晚上。我会让自己保持忙碌以避免打瞌睡，因为小睡可能会打乱睡眠周期。」哈瑞尔还表示，规律的运动有助于她睡得更好，而且在飞行前一晚，她也会试图获得充分休息。另外，也应该尝试在白天时多晒太阳，这有助于调节睡眠周期。
飞机降落之后，哈瑞尔也建议应该进行伸展运动并补充更多水分，让自己充满活力并避免任何可能又干扰她生理时钟的小睡。「如果是转机，我会利用这个机会休息一下，并稍微了解一下目的地，这有助于我在下一次飞行前重新充电，」她说。