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    快试试!气血不足的人,建议每天这样“坐”几分钟(组图)

    椅子普及之前,古人多采用「跪坐」的姿势,正襟危坐、促膝长谈等成语皆因此而来。


    其实,在传统医学看来,这还是一种简单有效的养生导引术,有补气血、调脾胃等多种功效。

    受访专家

    甘肃省第二人民医院中医科主任医师 王世彪河南省中医药协会养生保健分会副会长 吕沛宛

    跪坐,时刻都在养气

    虽然跪坐已经退出了主流生活习惯,但每天抽些时间练习,对身体有一定的益处。

    行气活血

    中医认为,人体之气,如果藏多用少,就能保持精力。一般情况下,人体气血多集中在上半身,不易到脚底,但跪坐法可“引血下行”,将气血引到下半身,起到“养气”的功效。

    从生理角度说,跪坐还能减少下肢供血,加速血液归肝、回心,方便心脏把血打到全身,濡养全身,让精力更为充沛。



    疏通经络

    跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷,拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经,有疏通经络的作用。

    调理脾胃

    膝盖下方左右两侧各有一处凹陷,分别是犊鼻穴、足三里穴所在之处,是胃经的主要养生穴位。跪坐可以刺激人体的胃经、脾经、肝经,保持其通畅,调理脾胃。



    拉伸脊柱

    跪坐能保持脊柱中正,对脏腑的工作更有利,还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉,增强下肢柔韧性,改善血液循环。

    此外,适当跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的矫正训练方法。

    具体应该怎么“跪”?

    明代文学家胡文焕在《养生方导引法》里详细记载了跪坐的具体方法:“凡学将息人,先须正坐,并膝头、足;初坐,先足指相对,足跟外扒。坐上,少欲安稳,须两足跟向内相对。”

    具体做法

    1、在开始跪坐前,脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人,需先活动踝关节。

    2、在地上垫个稍软些的垫子,双膝并拢跪坐,脚跟并拢(脚跟无法并拢的人,可以把脚跟往两边分开)。

    3、接着,臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上,找到比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上。



    4、最后,慢慢向上延伸脊柱,利用大腿肌肉力量把上身撑起,保持上身端正挺拔,双臂自然下垂,手放于腿上。

    跪坐时,会感觉呼吸比垂足而坐时更为畅顺,最好配合腹式呼吸法,使吸气更深更长,有助于补肺气、养肾精。

    跪坐可以每天练习,但时间不宜过长,开始练习时以每次2~4分钟为宜,感到膝关节不适就变换一下姿势。

    需要提醒的是,有下肢静脉曲张、骨质疏松的人,不建议尝试此方法。

    气虚多练3个动作

    身体气血不足的人,会有面色发黄、少气懒言、头晕目眩或多汗等症状。可通过下表简单自测:

    简便体质自测表

    请根据近一年(孕妇为怀孕前一年)的体验和感觉回答:问题

    没有很少有时经常总是1.容易疲乏1分2分3分4分5分2.容易感到心慌1分2分3分4分5分3.说话声音无力1分2分3分4分5分4.比别人容易感冒1分2分3分4分5分5.活动量大就易出虚汗1分2分3分4分5分6.容易头晕或站起时晕眩1分2分3分4分5分7.喜欢安静、懒得说话1分2分3分4分5分8.容易呼吸急促、接不上气1分2分3分4分5分

    判断结果:

    将所得分数相加,即为体质测评分数。24~32 分之间者有气虚体质发展趋势;32~40 分之间者为气虚体质类型。

    *此表仅供简单自测,若想详细了解自身体质,请依据临床专业测评结果。

    一般建议气虚体质人群进行低强度且多次的锻炼,在一定程度上能强化脏腑功能,提高免疫力。除了跪坐,以下几个简便易行的动作,不妨坚持练习。

    1

    抛空

    端坐在椅子上,左臂自然屈肘,掌心向下放在大腿上;右臂屈肘,掌心向上,模拟向上抛物的动作3~5次,然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组,每天练习5组。



    2

    荡腿

    选一个较高的椅子,高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空,前后摆动10~15次,逐渐增加摆动的幅度,每天练习3~5次。




    3

    揉足三里

    足三里位于小腿前外侧,在外膝眼下3寸。按摩时可以拇指点按或点揉足三里,每侧30秒,左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。▲

    
    

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