今年36岁的晓芳（化名）是一家科技公司的小主管，上班时常常会议一个接着一个的开，下班还需要不断回复公司传来的消息，就连假日也要忙着处理平常未做完的事，她总感觉每件事情都急着等她去处理无法休息，直到某天上班，她突然情绪崩溃，失去理性狂飙骂助理，吓得助理觉得委屈无助而大哭，最后晓芳只好请假回家休息。
联合心理咨商所吕怡萱心理师表示，面对上述的情境，美国精神科医师Dan Siegel提出了一个「身心容纳之窗」（Window of Tolerance）来解释这个现象的概念，指的就是当我们面对压力时，身心可以容纳压力的范围程度。当一个人处在容纳窗内时，他通常比较能专注在眼前的工作，愿意面对工作中的挑战并保持开放的态度，工作上遇到困难时可以向他人寻求协助与支持。但是随着压力不断升高而且并未获得调节时，激动能量也开始不断增加，甚至往上冲破容纳窗的上限外，那种过度紧绷、焦躁及思绪混乱的状态，表示身体对于这些过多能量已经无法负荷，这时候很多人又会从这种激动能量破表的状态，瞬间往下掉到容纳窗的下限外，进而出现「脱窗」的情绪反应，例如无助、沮丧、没有动力或感到心有余而力不足。
吕怡萱心理师说，当工作压力过大时，如何让压力变成你的动力而不是阻力，建议可以从简单三步骤开始练习：
觉察情绪：当你在某一刻开始觉得心情怪怪的，不妨先放下手边工作，暂停几秒钟，试着留意与观察，自己目前的情绪是处在容纳窗的什么位置，是已经在容纳窗上下限的边缘了吗？还是已经超出容纳窗外了？
运用资源：当你觉察到情绪已快要超出可容纳的范围程度时，这时候可试着运用你平常放松身心的资源，例如：起身到办公室外走一走、做几个深呼吸、闻一闻你平时喜欢的精油味道、或是到茶水间为自己泡一杯舒服的热茶等，如果时间允许，花个三到五分钟的时间，留意这些资源带给你身体什么样的经验，也许你会留意到呼吸可以变得平稳些，肩膀放松了一点，或是头部变得没这么紧绷，就是带着好奇的态度，留意你所观察到的身体变化，没有好坏对错。
创造新模式：试着让自己开始有意识地知道，当面对压力来临时，你不再只能选择与压力对抗、逃避或被它淹没，而是开始觉察情绪、运用资源，帮助你的内在打开更大的容纳空间，来消化情绪与调节压力。
吕怡萱心理师提醒，适当的压力可帮助我们增加工作动力及提高效率，但长期承受过多的压力且无法排解时，也会对我们身心健康造成危害。如果发现压力已经影响你的工作而无法解决时，适时寻求专业的心理师以及身心科医师协助，也是一个帮助自己找到资源的方法。
数据源：健康医疗网